Magnesium einnehmen: Die richtige Dosierung und Verbindung für dich

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für den menschlichen Körper. Es unterstützt die Muskelfunktion, das Nervensystem, die Eiweißsynthese und die Energieproduktion.

Die richtige Dosierung

**Erwachsene:** 300-400 mg elementares Magnesium pro Tag

**Bei erhöhtem Bedarf:** Sportler, Schwangere und Stressgeplagte benötigen bis zu 500 mg/Tag.

**Maximale Einzeldosis:** Nicht mehr als 250 mg auf einmal – sonst kann es zu Durchfall kommen.

**Aufteilung:** Verteile die Dosis am besten auf 2-3 Einnahmen über den Tag.

Welche Magnesiumverbindung ist die richtige?

**Magnesiumcitrat:** Gut bioverfügbar, leicht abführender Effekt – ideal für die allgemeine Versorgung. Empfohlen für die meisten Anwender.

**Magnesiumglycinat:** Hervorragend verträglich, kein Durchfall, beruhigende Wirkung – perfekt für den Abend und bei Schlafproblemen.

**Magnesiummalat:** Energieunterstützend – gut bei Erschöpfung und Muskelermüdung. Beliebt bei Sportlern.

**Magnesiumoxid:** Schlecht bioverfügbar (nur ca. 4 % Aufnahme) – trotz günstigem Preis meist keine gute Wahl.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme

**Morgens:** Magnesiumcitrat für den Start in den Tag.

**Abends:** Magnesiumglycinat 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zur Unterstützung von Regeneration und Schlaf.

**Nach dem Training:** Magnesium unterstützt die Muskelregeneration und kann Muskelkater reduzieren.

Worauf du achten solltest

Nimm Magnesium nicht gleichzeitig mit Calcium ein (konkurrieren um Aufnahme). Magnesium in hohen Dosen kann die Wirkung bestimmte Medikamente (Antibiotika, Blutdrucksenker) beeinflussen – bei Medikamenteneinnahme Abstand von 2 Stunden halten.