Vitamin D einnehmen: Dosierung, Zeitpunkt und was du beachten musst

Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin" bezeichnet, da der Körper es mithilfe von UVB-Strahlung selbst produzieren kann. In Deutschland reicht die Sonneneinstrahlung besonders von Oktober bis März nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden.

Die richtige Dosierung

**Erhaltungsdosis:** 2000-4000 IE (50-100 μg) Vitamin D3 täglich

**Bei Mangel:** Kurweise 5000-10000 IE täglich für 8-12 Wochen, dann Erhaltungsdosis.

**Maximale tägliche Aufnahme:** Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sieht 4000 IE als sichere Obergrenze für Erwachsene. Höhere Dosen nur nach ärztlicher Empfehlung.

Vitamin D3 + K2 – Die Kombination

Vitamin D3 erhöht die Calciumaufnahme aus dem Darm. Vitamin K2 sorgt dafür, dass das Calcium in die Knochen eingebaut wird und sich nicht in den Arterien ablagert. Ohne K2 kann eine hochdosierte Vitamin-D-Einnahme das Risiko für Gefäßverkalkung erhöhen.

**Unser Tipp:** Nimm Vitamin D3 immer zusammen mit K2 (100-200 μg MK-7) ein.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme

Da Vitamin D fettlöslich ist, nimm es immer zu einer Mahlzeit, die Fett enthält (Frühstück mit Ei, Mittagessen mit Öl, Abendessen mit Avocado). Die Tageszeit ist weniger wichtig – Konsistenz ist der Schlüssel.

Blutwert bestimmen lassen

Bevor du mit hochdosiertem Vitamin D beginnst, lass deinen 25-OH-Vitamin-D-Spiegel bestimmen. Die Kosten von ca. 30 € als Selbstzahler sind gut investiert. Ein Wert unter 30 ng/ml gilt als mangelhaft, der Optimalbereich liegt bei 40-60 ng/ml.

Besondere Hinweise

Vitamin D ist fettlöslich und wird im Körper gespeichert – eine Überdosierung ist möglich (führt zu erhöhten Calciumwerten mit Risiken für Nieren und Herz). Halte dich an die empfohlenen Dosierungen und lasse bei langfristiger hochdosierter Einnahme regelmäßig deine Blutwerte kontrollieren.