Blutwerte testen: Welte Werte sind vor der Supplement-Einnahme wichtig?

Bevor du Geld für Supplements ausgibst, solltest du wissen, ob du sie wirklich brauchst. Ein Bluttest gibt dir Klarheit. Hier sind die wichtigsten Werte, die du vor der Einnahme bestimmter Supplements checken solltest.

Vitamin D (25-OH-Vitamin D)

**Optimalbereich:** 40-60 ng/ml (100-150 nmol/l)

**Bei Mangel:** Müdigkeit, Infektanfälligkeit, Muskel- und Knochenschmerzen.

**Niedrige Werte:** Bis zu 80 % der Deutschen haben in den Wintermonaten zu niedrige Vitamin-D-Werte. Eine Supplementierung mit 2000-4000 IE D3 täglich ist für viele sinnvoll.

**Hinweis:** Vitamin D ist fettlöslich – eine Überdosierung ist möglich. Vor der Einnahme hoher Dosen immer den Wert bestimmen lassen.

Eisen (Ferritin, Transferrin, Hämoglobin)

**Optimalbereich Ferritin:** 50-100 ng/ml

**Bei Mangel:** Erschöpfung, Konzentrationsschwäche, blasse Haut, brüchige Nägel.

**Besonders gefährdet:** Frauen mit starker Menstruation, Vegetarier, Veganer, Ausdauersportler.

**Hinweis:** Eisen sollte nicht ohne Mangel supplementiert werden. Überschüssiges Eisen kann sich im Körper anreichern und Organe schädigen.

Vitamin B12 (Cobalamin)

**Optimalbereich:** 500-800 pg/ml

**Bei Mangel:** Neurologische Symptome (Kribbeln in Händen/Füßen), Müdigkeit, Gedächtnisprobleme.

**Besonders gefährdet:** Veganer, Vegetarier, Menschen über 60, bei Magen-Darm-Erkrankungen.

**Hinweis:** Der Normbereich in Labors liegt oft bei 200-900 pg/ml – viele Experten empfehlen jedoch Werte über 400 pg/ml für eine optimale Versorgung.

Magnesium (im Serum)

**Optimalbereich:** 0,85-1,1 mmol/l

**Hinweis:** Der Serum-Magnesium-Wert bildet nur etwa 1 % des Körperbestands ab. Ein normaler Serumwert schließt einen Magnesiummangel im Gewebe nicht aus. Symptome wie Wadenkrämpfe, Muskelzucken oder Schlafstörungen können auf einen Mangel hinweisen, auch wenn der Blutwert normal ist.

Schilddrüsenwerte (TSH, fT3, fT4)

**Optimalbereich TSH:** 0,5-2,5 mU/l

**Warum wichtig:** Eine unerkannte Schilddrüsenunterfunktion kann Erschöpfung, Gewichtszunahme und Antriebslosigkeit verursachen. Viele Supplemente (wie Jod, Selen, Eisen) beeinflussen die Schilddrüsenfunktion.

Unser Tipp

Lass ein großes Blutbild inklusive Vitamin D, B12, Ferritin und Magnesium machen (kostet ca. 50-80 € als Selbstzahler). Nur so investierst du in Supplements, die du wirklich brauchst.